[...] będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/ G1:Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg A:Podciąganie na drążku: Najszerszy nachwyt [...]
[...] nie wiem te treningi siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg 4.Francuz oburącz z [...]
[...] no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 9 kg x 30 powt. 9 kg x 30 powt. boli %-) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25 kg x 10 [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8X10 POW 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12KG X7POWT tutaj mam jakis przestój .... co próbóje złapać większą hantle i zrobic progres to mi nie wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 20KG X 10 22,5KGX 10 POWT 22,5 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje [...]
[...] cc x 20 cc x 15 cc x 15 cc x 12 pompki robione na piłce. Taka spora piłka do ćwiczeń,też sprzęt żonki unoszenie przodem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 z zapasem prostowanie ręki w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 hantle na sznurku,co utrudniło ruch ale i tak był zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-08 22:12:37
[...] skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo [...]
Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]
A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]
[...] PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 [...]
[...] zbieraniu grzybów spodziewałem się, że będzie gorzje. Myślałem że 50 pójdzie tylko w 1 serii ale udało się we wszystkich mimo, że w ostatniej od 15-16 powtórzenia trzymałem hantle już na samych końcówkach palców. Kondycyjnie mnie tez to mega zrobiło. Wykroki lepiej bo w końcu udało się zrobić zakres. Dzisiaj były nieco dłuższe przerwy i to [...]
[...] na podłodze 15, 15, 15 ** tutaj miałam do dyspozycji talerz 7mio kilowy i przyznam że wizualizowałam już sobie jak mi się rozpaćkkowywuje na facjacie *** wzięłam 2x4,5kg hantle ale jednak za dużo, 3kg następnym razem ****tego to w ogóle nie poczułam Obserwacje: trzęsą mi się łapy a przy przysiadach miałam zadyszke Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]
[...] : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie prowadzic - czasem sie wylamuje i cos podjem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]